ТОП 10
Питание школьника в период экзаменов должно быть разнообразным, без фастфуда, с перекусами правильными продуктами, с большим количеством фруктов и овощей.
Как известно экзаменационный период – это сильнейший стресс для организма, облегчить который поможет правильный режим питания. В Роспотребнадзоре составили памятку с советами по питанию школьников во время экзаменов.
Разнообразие. В ежедневное меню нужно включать продукты богатые белком – яйца, творог, сыр, молоко, а также сложные углеводы – каши и цельнозерновой хлеб. На обед и ужин школьнику также стоит предлагать блюда, содержащие белковые продукты – говядину, телятину, кролика, птицу и рыбу.
Перекусы. Многие боятся перекусов, но они нужны, только правильные. Например, орехи помогут восполнить запасы веществ, которые необходимы для поддержания мозговой деятельности. Так, грецкие орехи и миндаль способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение, фисташки оказывают положительное влияние на остроту восприятия информации и память.
Фастфуд. От него необходимо отказаться. Хотя бы на период экзаменов. Как пояснили в Роспотребнадзоре, из-за высокого содержания жира эту еду желудку будет сложно переварить при сильном эмоциональном напряжении.
Фрукты, сухофрукты и овощи. Они должны быть в каждом рационе. Фрукты, сухофрукты и овощи богаты глюкозой, которой питаются клетки мозга.
Вода. Необходимо пить больше воды, поэтому во время занятий стоит всегда держать на столе бутылку с питьевой водой. А вот всевозможных газировок и прочих напитков с высоким содержанием сахара следует избегать. Как отметили в Роспотребнадзоре, дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Также в ведомстве напомнили, что нужно есть не реже четырех раз в день.