ТОП 10
Омега-3 жирные кислоты считаются очень важными для человеческого организма. Их нехватка может вызвать усталость, раздражительность, бессонницу, сбой в работе желудочно-кишечного тракта, гормональные нарушения. Чтобы этого не произошло, нужно время от времени бывать у врачей, сдавать анализы и прислушиваться к своим ощущениям. Есть симптомы, которые могут вовремя подсказать, что жирных кислот омега-3 явно не хватает, пора идти к доктору.
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 благотворно влияют на организм. Они укрепляют иммунную систему, сердце и сосуды, поддерживают интеллект, сохраняют память, защищают клетки от негативного воздействия внешних факторов.
Нехватка жирных кислот приводит к сбою в работе всего организма, который можно ощутить не сразу. Выправить ситуацию бывает непросто. Иногда ради этого приходится принимать специальные добавки, так как питанием быстро устранить дефицит омега-3, скорее всего не получится. Жирные кислоты имеют накопительный характер. Поэтому нужно вовремя реагировать на сигналы, которые подает организм.
Признаки нехватки омега-3
Испанские медики и ученые, изучающие влияние омега-3 жирных кислот, выявили ряд симптомов, которые могут рассказать об их дефиците. Главными из них исследователи считают:
Сухость кожи, ломкость ногтей и волос. Если организму не будет хватать жирных кислот, у человека изменится состояние кожи, ногтей и волос. Дерма станет сухой, могут появиться прыщи и акне, начнут ломаться и выпадать волосы, расслаиваться ногти.
Усталость и депрессия. Многие люди с низким статусом омега-3 жалуются на ухудшение эмоционального состояния. Наиболее частым симптомом являются апатия, усталость, раздражительность, плохой сон. Все это может привести к депрессии, избавиться от которой бывает непросто.
Проблемы с сердцем и сосудами. Распространенным признаком нехватки омега-3 полиненасыщенных жирных кислот являются: учащенное сердцебиение, головные боли, ухудшение памяти, рассеянное внимание. Как правило, спутником подобных состояний бывает повышенный уровень плохого холестерина, который может спровоцировать эти беды.
Судороги ног, боли в суставах. Омега-3, обладающая противовоспалительными свойствами, препятствует появлению отеков и воспалений в суставах. Нехватка жирных кислот вызывает разрушение хрящей, покрывающих кости, и провоцирует тяжелые болезни. В их числе: ревматоидный артрит и артроз.
Сухость глаз, ухудшение зрения. Омега-3 участвует в корректировке зрения. Она препятствует возрастным изменениям в сетчатке и глазном дне, является хорошей профилактикой катаракты. Одним из важных свойств полиненасыщенных жирных кислот является участие в увлажнении глаз.
Более точно узнать, хватает ли омега-3 организму, поможет специальный анализ. В случае выявления дефицита врач, и только врач может сказать, нужно ли принимать добавки или стоит ограничиться корректировкой питания. Омега-3 можно найти в жирной морской рыбе и морепродуктах. Ими богаты растительные масла, семена чиа, грецкие орехи.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, чем полезен свекольный сок.