ТОП 10
В России проходит Единый госэкзамен. Для многих его участников это непростое время, которое, как правило, сопровождается стрессом – особенно, если от результатов зависит поступление в вуз. Минздрав рекомендует избавляться от тревоги в экзаменационный период. О том, как это можно сделать, рассказала специалист ведомства.
Эффективными техниками для снижения тревожности поделилась заведующая кафедрой клинической психологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина. Важно понять, какие из них могут помочь именно вам – так стрессовая ситуация не будет выходить из-под контроля. В частности, поочередное напряжение и расслабление мышц помогает стабилизировать дыхание и пульс, тем самым снижая стресс.
Снижаем базовую тревогу. Находясь в тишине, закрыв глаза, постарайтесь различить отдаленные звуки и определить их источник. Также можно громко петь в течение 10-12 минут. Кроме того, полезно упражнение «Место силы»: в деталях представьте место, где вам хорошо и спокойно, попробуйте мысленно «зайти» туда.
Перед самим экзаменом ответьте на вопросы: что именно вызывает стресс, как обычно справляетесь именно вы, что делать, если интенсивность стресса исключает продуктивную работу. Это помогает, поскольку осознание эмоций всегда снижает их интенсивность. Положительный прошлый опыт помогает чувствовать себя увереннее в будущем. Планирование поможет сформировать перспективу, чтобы взять себя в руки, даже ели кажется, что выхода нет.
На экзамене снять напряжение можно, если с силой сжать и разжать пальцы рук и ног, или сильно зажмуриться и расслабить глаза. Также полезно пить мелкими глотками под внутренний счет. Хорошо сфокусировать взгляд на статичном предмете вдалеке, а затем, не меняя положения головы, перемещать взгляд влево и вправо.
После экзамена постарайтесь не обсуждать предполагаемые результаты экзамена и не сравнивайте свои результаты с чужими. Сосредоточьтесь на нейтральных, без эмоциональной окраски, темах. Такими советами врач поделилась в телеграм-канале Минздрава России.
Ранее «Учительская Россия» рассказывала, как правильно питаться во время экзаменов. Читателей также знакомили с предупреждением эксперта о том, что состояние эйфории может помешать школьнику сдать экзамены.