ТОП 10
Тема сбалансированного питания давно уже стала одной из трендовых. Ученые все чаще говорят о том, как это важно – правильно подбирать продукты, чтобы организму хватало питательных веществ, и при этом не было ничего лишнего.
Работа многих органов, а прежде всего гормональной и пищеварительной систем, напрямую зависит от процесса доставки к ним кислорода посредством циркуляции крови. Поэтому важно следить за состоянием сосудов, поддерживая их в здоровом состоянии. Врачи убеждены: многое зависит от рациона питания, в котором непременно должны быть:
- гречневая каша;
- жирная морская рыба;
- яблоки;
- чеснок;
- авокадо.
Разумеется, это не весь перечень полезных продуктов – их гораздо больше. Но это минимальный набор, о котором, по мнению экспертов, не стоит забывать, время от времени включая что-нибудь из списка в свое меню.
Гречку называют кладезем витаминов и минералов, в числе которых – жизненно необходимые вещества. Содержащийся в ней рутин способствует выведению плохого холестерина из организма и укреплению стенок кровеносных сосудов. За счет этого ценного вещества витамин C не будет разрушаться в процессе окисления. А еще в ней есть клетчатка, которую постоянно сравнивают с чистильщиком внутренних органов от вредных веществ.
Морская рыба, особенно ее жирные сорта, содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они снижают риск инфаркта, нормализуют артериальное давление и регулируют свертываемость крови. Наличие в продукте витаминов группы B служит гарантией укрепления и восстановления стенок сосудов.
Омега-3, а также калия много в авокадо. Эти ингредиенты поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, контролируют концентрацию плохого холестерина в крови. Употребление авокадо ученые напрямую связывают с нормализацией артериального давления.
Портал здоровое-питание.рф, ссылаясь на мнения специалистов, рекомендует уделить внимание также яблокам и чесноку. Эти продукты обладают способностью противостоять закупорке сосудов и снижать кровяное давление. Их используют в качестве профилактики образования холестериновых бляшек, тромбов и развития инфаркта.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, какое лакомство может помочь гипертоникам нормализовать кровяное давление. А также сообщило, как нужно готовить каши, чтобы сохранить в них максимум полезных веществ.