ТОП 10
Пик сезонной хандры приходится на последний месяц года, когда наступает время подведения итогов и невольного сравнения своих «закулисных» будней с «парадными» версиями судеб «счастливчиков» из социальных сетей.
По словам психолога, доцента кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елены Шпагиной, в декабре у многих людей в мозгу происходит классическое когнитивное искажение, связанное с активизацией так называемого «синдрома самозванца». Человек начинает испытывать некое чувство неловкости по отношению к собственным успехам, будто бы они случайны, он их не заслужил, и вот-вот последует разоблачение.
Психолог советует не доживать оставшееся время до нового года с чувством опустошенности и разочарования, а использовать его как идеальную возможность для мягкой психологической перезагрузки. Для этого следует отбросить попытки-рывки что-либо успеть завершить до боя курантов, а сосредоточиться на достижении цели, которую реально достичь в течение дня или недели.
Отвлечься от самобичевания поможет простой лист бумаги, разделенный на три колонки. В первой графе нужно отметить не только все свои удачи, но и трудности, с которыми удалось справиться в уходящем году. Во втором столбце запишите добрые дела, за которые могли бы сказать себе «спасибо». Например, помогли коллеге по работе, погасили раздор в семье и так далее.
Третью колонку посвятите «урокам и инсайтам», тому, что поняли о себе, окружающих людях и своей работе. Это позволит оценить уходящий год не с позиции «успех-провал», а как целостный прожитый опыт, посоветовала психолог Елена Шпагина в беседе с «Газетой.Ru».