ТОП 10
Организм человека устроен так, что даже после бессонной ночи может возникнуть кратковременный прилив бодрости. Однако за ним почти всегда следует резкий спад, и это не просто совпадение, а закономерный физиологический процесс.
Как объясняет доктор биологических наук, заведующая кафедрой физиологии СГУ Оксана Семячкина-Глушковская, недостаток сна — это стресс, который заставляет тело мобилизовать внутренние резервы. В ход идут запасы энергии в мышцах и печени, и именно за счёт этого человек может чувствовать себя бодрым первые несколько часов.
На биохимическом уровне в процесс включаются гормоны и нейромедиаторы: адреналин ускоряет сердцебиение, кортизол стимулирует распад энергетических запасов, а дофамин и серотонин поддерживают ощущение мотивации и настроения. Но этот механизм рассчитан на короткий срок. Как только ресурсы истощаются, наступает «вторая волна» усталости — более глубокая и продолжительная. Восстановить потраченное гораздо сложнее, чем потратить, и требует времени и энергии.
Скорость возвращения к норме зависит от нескольких факторов. Молодые люди восстанавливаются быстрее, но даже им может понадобиться один-два дня после стресса. Эмоциональные нагрузки истощают сильнее физических, а возраст тоже вносит свои коррективы.
Эксперт советует после бессонной ночи постараться найти 20–30 минут для короткого сна, полноценно поесть, включив в рацион белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также выйти на прогулку или просто сменить обстановку. А вот кофеин и энергетики — не выход: они лишь на время маскируют усталость, при этом перегружают сердце и печень и со временем снижают способность организма к восстановлению.
Как сообщает канал Минобрнауки России, хронический дефицит сна, по мнению учёного, — серьёзный сигнал, при котором лучше обратиться к сомнологу. Но если бессонная ночь — разовое событие, то короткий отдых, полноценная еда и свежий воздух помогут прийти в себя быстрее и безопаснее.