ТОП 10
Изнуряющим диетам для похудения, лекарствам от диабета и болезней сердца, чреватых побочными эффектами, существует альтернатива в виде обычных продуктов питания. От них – ничего, кроме пользы.
Американские ученые – специалисты в сфере здорового питания, основываясь на результатах многочисленных исследований, пришли к выводу о необходимости включения в ежедневный рацион продуктов, способных в значительной мере составить конкуренцию диетам и лекарственным препаратам.
Речь идет о семенах базилика, овсяных хлопьях, шпинате, йогурте и ягодах. По словам доктора Триши Бест из Университета штата Алабама, в овсяных хлопьях содержится огромное количество клетчатки. Наряду с другими питательными веществами она помогает продлить ощущение сытости, не допуская тем самым переедание и стабилизируя концентрацию сахара в крови.
Врач предупредила о том, что сахар и другие калорийные добавки могут свести на нет полезные свойства овсяной каши. Отличными ингредиентами в этом блюде могут стать орехи, корица, бананы и ягоды, например черника или клубника.
Ягоды в качестве добавки благотворно влияют на здоровье сердца. Ежедневное употребление черники, малины и клубники защитит организм от воспалений, расширит когнитивные возможности мозга, снизит уровень глюкозы в крови. Кроме того, такая еда обеспечит потребности организма в пробиотиках, кальции и белке.
Другой эксперт – доктор Стейси-Робертс Дэвис из Университета Делавэра рекомендует обогатить ежедневный рацион питания шпинатом и семенами базилика. Всего две столовых ложки семян базилика содержат 15 граммов клетчатки, что составляет больше половины суточной нормы пищевых волокон для взрослого человека. А шпинат является щедрым источником магния, железа и антиоксидантов, которые борются с воспалением в организме, укрепляют мышечную массу и улучшают качество сна, пишет издание Daily Mail.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, какая диета поможет улучшить работу мозга. А также, как помолодеть при помощи определенной диеты.