ТОП 10
Человек треть жизни проводит во сне, от качества которого зависит его здоровье и количество прожитых лет. Ученые нашли приятную альтернативу всевозможным медикаментозным средствам достижения максимально полезного сна.
Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 970 взрослых добровольцев с явными признаками ожирения – ключевым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Одни были разделены на две группы. Члены первой когорты употребляли в течение полугода по одному авокадо в день, а второй – не чаще двух раз в месяц.
Все это время за участниками эксперимента велось тщательное медицинское наблюдение. Фиксировались параметры уровня физической активности, никотиновой нагрузки, качества сна, массы тела, артериального давления, количества липидов и глюкозы в крови.
Анализ полученных данных показал, что у добровольцев из первой группы, ежедневно употреблявших авокадо, произошло улучшение по многим показателям: в частности, у них снизилась концентрация общего холестерина и ЛПНП в крови, а также значительно улучшилось качество сна.
Ученые объясняют этот эффект наличием во фрукте многих полезных веществ. Одна порция авокадо (треть плода среднего размера) содержит 13 мг триптофана – предшественника мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. Кроме того, в продукте присутствует фолиевая кислота, которая также участвует в процессе выработки «гормона сна».
К тому же треть авокадо обеспечит организм 15 мг магния (4% суточной нормы), который необходим для снятия напряжения с мышечной ткани и нервной системы. Авокадо является еще и щедрым поставщиком клетчатки, препятствующей всасыванию холестерина в кишечнике, а также мононенасыщенных жиров, способствующих снижению уровня ЛПНП и защите от инфаркта и инсульта. Об этом ученые рассказали в статье, опубликованной в издании Journal of the American Heart Association (JAHA).
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, что холестерин не любит авокадо, зато для сердца оно как бальзам.