ТОП 10
«Эпидемия ожирения», о которой всё чаще говорят во всём мире, давно добралась и до России. По разным данным, в нашей стране от лишнего веса страдает каждый пятый ребёнок. А за последние 40 лет количество детей с ожирением на планете выросло в десять раз. Простыми и эффективными рекомендациями для родителей поделился врач-педиатр.
Педиатр и отец двоих детей Артём Кабанов дал родителям простые советы, помогающие защитить ребёнка от лишнего веса.
Завтракайте полноценно. Поговорка «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» имеет научное обоснование. Исследование с участием более 50 тысяч человек показало, что полноценный утренний приём пищи помогает контролировать вес. Оптимальный перерыв между завтраком и обедом — 5–6 часов.
Ограничьте время перед экранами. Дети, часами сидящие перед телевизором или компьютером, сегодня стали привычным делом. Но физическая активность необходима: она сжигает лишние калории, улучшает успеваемость и тренирует память. К тому же, когда ребёнок ест под мультфильм, он не чувствует насыщения и склонен переедать.
Уберите сладкую газировку. Эти напитки — главный источник скрытых сахаров. Исследование 2010 года показало: всего одна порция газировки в день повышает риск ожирения на 37%. Сахар вызывает привыкание, стимулируя выработку дофамина — «гормона удовольствия».
Не заставляйте доедать. Аппетит у всех детей разный. Если ребёнок отодвигает тарелку — значит, сработал природный датчик насыщения. Принуждение съесть «ещё три ложки за маму, папу и бабушку» нарушает этот механизм и в будущем ведёт к перееданию.
Отдайте ребёнка в спорт. Детский организм должен не только потреблять калории, но и тратить их. Физическая активность развивает умственные способности, так что записывать в секцию стоит не ради медалей, а ради здоровья.
Не создавайте стресс, который придётся заедать. Плохие оценки, перегрузка кружками, конфликты со сверстниками — всё это хронический стресс. Тело получает команду запасать энергию, аппетит растёт. Бережное отношение к детским нервам — лучшая профилактика переедания.
Не искушайте сладостями. Если в доме на видном месте постоянно лежат конфеты и шоколад, удержаться от соблазна трудно даже взрослому.
Следите за размером порций. Большая тарелка визуально уменьшает порцию, а маленькая — увеличивает. Положите котлету на десертную тарелочку — и она покажется больше. Пусть ребёнок лучше попросит добавки.
Готовьте дома. Фастфуд и полуфабрикаты — это лишние калории. Здоровое питание не требует изысков, всё необходимое продаётся в обычном магазине.
Подавайте правильный пример. Дети копируют взрослых. Бесполезно рассказывать о вреде сладостей, если родители сами их едят. Своими рекомендациями доктор поделился на ресурсе Deti.mail.
Ранее «Учительская Россия» рассказывала, в каком возрасте стоит отдавать ребёнка в профессиональный спорт.