ТОП 10
Короткий сон продолжительностью 20-30 минут может не только повысить «градус» настроения, но и улучшить когнитивные способности. Это касается представителей всех возрастов – от детей и подростков до пожилых людей.
Многие люди недооценивают возможность немного прикорнуть днем. Одни опасается сонливости, которая потом будет преследовать до вечера. Другие считают это барством, осуждая любителей дневной дрёмы. По мнению экспертов, знающих эту тему глубоко, избегать подобных передышек не стоит.
Дневной сон, который так не любят дети, но приветствуют некоторые представители среднего и старшего поколений, может принести серьезную пользу тем, кому за пятьдесят, шестьдесят и выше. Ученые убеждены, что дневная дремота – это прекрасный способ восполнить нехватку сна у людей, систематически недосыпающих ночью, и принести ощутимую пользу мозгу.
Дремота и ее влияние на объем мозга
Команда ученых из Республиканского университета (Уругвай), Университетского колледжа Лондона (Великобритания) и Гарвардской медицинской школы (США) внесла свой вклад в вопрос целесообразности дневного сна и его влияния на общий объем мозга. В научном эксперименте, проведенном ими в 2023 году, приняли участие около 3900 человек, средний возраст которых составил 57 лет.
Наблюдая за добровольцами, проводя анкетирования, измеряя параметры головного мозга, эксперты пришли к выводу, что его общий объем у людей, регулярно отдыхающих днем, выглядит внушительнее. Кроме того, их мозг моложе на 2,6–6,5 лет по сравнению с мозгом людей, которые либо пренебрегают привычкой вздремнуть днем, либо делают это от случая к случаю.
Короткий дневной сон и гиппокамп
Специалисты, изучающие влияние короткого дневного сна на когнитивные функции, пришли к выводу, что дремота в середине дня помогает улучшить способность к обучению и повысить производительность труда. Многие исследования показывают, что непродолжительный сон в течение дня оказывает укрепляющее действие на функцию гиппокампа – области, важной для формирования эмоций, долговременной и кратковременной памяти, сохранения информации.
Дремота снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, способствует расслаблению, помогает регулировать количество кортизола в организме. Исследование, проведенное в 2023 году Национальным университетом Сингапура, показало, что короткий сон продолжительностью от 10 до 60 минут улучшает настроение и уменьшает сонливость, свойственную второй половине дня.
Дневной сон и когнитивные функции
Когнитивные нарушения значительно повышают риск ухудшения качества жизни у людей, вступивших в эпоху зрелого возраста. В это время, как правило, они начинают жаловаться на ухудшение памяти, ее фрагментарную потерю, сложности с запоминанием.
Исследование, проведенное в 2017 году учеными из Университета Джона Хопкинса в Китае, показало, что 30–90 минутный дневной сон помогает лучше усваивать новую информацию, чем сон продолжительностью более 90 минут или его отсутствие. 3000 человек, продемонстрировавших это, стали наглядным подтверждениям ранним гипотезам, сообщило издание vnexpress.net.