Усталость от учебы: как справиться с академическим выгоранием, рассказали эксперты

Психологическая служба Томского политехнического университета поделилась правилами борьбы с академическим выгоранием. Эта негативная реакция на длительное обучение приводит к потере мотивации и снижению результатов.

Академическое выгорание – это эмоциональная, физическая и умственная реакция на длительное или интенсивное обучение, которая вызывает истощение, разочарование, отсутствие мотивации и снижение результатов.

Признаки академического выгорания

Основными признаками академического выгорания являются бессонница, усталость, нежелание делать домашнюю работу и посещать лекции, раздражительность, скука и тревожность, самокритика и снижение самооценки, мысли бросить учебу.

Об академическом выгорании свидетельствуют также неспособность сосредоточиться, соблюдать дедлайны, постоянная спешка, ощущение, что ничего не успеваешь, напряжение, головная боль, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, появление или усиление вредных привычек.

Как помочь себе

Следует выделять себе время на отдых. Выберите для себя несколько способов, которые позволят расслабиться, зарядиться энергией и набраться сил. Следует также составлять план. Если кажется, что объем учебы настолько большой, что его невозможно осилить, попробуйте написать список дел на каждый день.

Оцените важность задачи. Иногда не обязательно выполнять ее на все сто процентов и прямо сейчас. Если понимаете, что сейчас важнее восстановить силы, чем вложить весь свой потенциал в то, что кажется не очень важным в данный момент, позвольте себе это сделать. Возможно, есть способ выполнить задачу проще или отложить ее.

Будьте добрее к себе. Хвалите себя за то, что удалось сделать, даже если получилось не все. Не стремитесь сделать все идеально и за один день – это невозможно. И с вами все хорошо, если это не удается. Не сравнивайте себя с другими, работайте в комфортном темпе и цените себя за свои личные успехи. Такими рекомендации эксперты дали на странице Томского политехнического университета на странице высшего учебного заведения в социальной сети.

Ранее «Учительская Россия» рассказывала о Всемирном дне психического здоровья. С читателями делились советами по его сохранению.