ТОП 10
Проблема лишнего веса не нова, она волнует человечество с незапамятных времен. Науке, изучающей тему избыточной массы тела и причин ее появления, известно, что решающими факторами в борьбе ожирением являются сбалансированное питание и физическая активность. А в числе главных бед называют недосып.
Ученые считают, что похудеть можно даже во сне, но при этом необходимо соблюсти одно непременное условие. Гастроэнтеролог, врач-диетолог Шафаг Садыгова знает, какое. Она убеждена: чтобы начать худеть во сне, нужно, для начала, привести его в норму.
Продолжительность ночного сна должна быть не менее шести часов. Иначе организм не успеет запустить процесс похудения. Более того, нехватка сна увеличивает вероятность развития ожирения и сахарного диабета второго типа.
Эксперт поясняет, что дефицит сна приводит к дисбалансу двух ключевых гормонов. Один из них – лептин – участвует в подавлении аппетита, другой – грелин – способствует его повышению. Если человек высыпается, гормоны действуют как союзники. Если сна не хватает, они превращаются в антагонистов. В этом случае нарушаются процессы синтеза и секреции гормонов. И человек начинает набирать лишний вес.
Но это не все побочные действия, которые возникают при дисгармонии лептина и грелина. Дефицит сна неизбежно скажется на метаболизме глюкозы, что косвенным образом будет влиять на развитие сахарного диабета. Полноценный и качественный сон, напротив, поможет привести массу тела в норму, а попутно – снизить риски возникновения опасных заболеваний.
Врач дала несколько советов для нормализации сна. За час до того, как лечь в постель, нужно прекратить любую активную деятельность. Это время необходимо провести в спокойной обстановке. Можно почитать, заняться вязанием, послушать тихую музыку, посмотреть спокойную телепередачу.
Некоторым людям помогают расслабляющие упражнения. Однако к этому нужно подходить осторожно, учитывая индивидуальные особенности организма. Не всем спортивные занятия пойдут на пользу и помогут быстрее уснуть. Напротив, они могут стать источником энергии, которой так не хватает днем.
Эксперт советует проветривать комнату перед сном. В душном помещении нарушается дыхание и усиливается потоотделение. Важно, чтобы на окнах были шторы, не пропускающие свет. Есть и главное условие, с которого мы начали разговор – продолжительность сна. Она должна быть не менее шести-семи часов. Крепкий и качественный сон поможет избавиться от лишних килограммов.