ТОП 10
Избавиться от лишнего веса с годами все сложнее, поскольку снижается физическая активность, происходят физиологические изменения и, главное, замедляются метаболические процессы в организме. Однако похудеть можно и в зрелом возрасте, если делать это правильно.
По словам врача-диетолога и терапевта Анны Цукановой, после 40 лет целесообразнее всего не истязать себя диетами в поисках идеального средства от ожирения, а придерживаться в питании базовых принципов. Прежде всего, оно должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество белка (1-1,5 г/кг), чтобы мышечная масса была в пределах нормы.
рационе непременно должно быть место полезным жирам, в том числе холестерину, так как именно он участвует в дальнейшем синтезе гормонов и кортизола. При избыточной массе тела лучше не употреблять омега-6 жирные кислоты, которых много в подсолнечном масле. В данном случае стоит отдать предпочтение омега-3 и омега-9 жирным кислотам – оливковому, тыквенному, кунжутному, льняному маслу, а еще авокадо и грецким орехам.
Наличие овощей в ежедневном меню способствует сокращению потребления калорий за счет углеводов, а содержащаяся в них клетчатка поддержит функциональные возможности ЖКТ. Эксперт советует больше внимания уделять квашеной капусте и зелени.
Кроме того, доктор Цуканова настаивает на ограничении, а лучше – исключении из рациона сладостей, выпечки, пакетированного сока, газировки и энергетиков. Так же следует поступить с фастфудами и полуфабрикатами, особенно – панировочными. Еще один важный момент связан с поддержкой водного баланса, поскольку с возрастом организм обезвоживается, пишет «РГ».
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, чем полезны бобы. И какой рис содержит наибольшее количество питательных веществ.