ТОП 10
В российских школах 30 марта пройдет занятие из цикла «Разговоры о важном» на тему «Как справляться с волнением». На уроке учитель обратит внимание детей на их эмоциональное состояние, научит использовать простые, но эффективные техники саморегуляции.
Для учащихся начальной школы разговор построят вокруг известных им образов. Педагог обратится к сказке Корнея Чуковского: доктор Айболит отправляется в опасное путешествие в Африку, но, несмотря на страх и волнение, не отступает. С детьми обсудят обсудят, почему важно не поддаваться панике, даже когда очень страшно. Вместе с героем они научатся замечать сигналы тела: как понять, что ты волнуешься, где появляется напряжение, можно ли это скрыть от окружающих.
В практической части урока школьникам предстоит выполнить упражнения. Например, в упражнении «Волшебный камень» учитель предложит сложить ладони лодочкой, представить, что туда уходит все волнение, а потом аккуратно сбросить его на пол. При выполнении упражнения «Мороженое» дети представят себя твердым и холодным, а затем медленно «растают» под теплым солнцем, снимая напряжение с рук, плеч, ног. В игровой форме школьники освоят навык расслабления. Завершат тему выполнением интерактивного кроссворда и работой с «трекером полезных привычек».
Для старшеклассников предусмотрен другой подход. Учитель предложит подросткам замерить пульс до и после смоделированной стрессовой ситуации — так наглядно видно, как быстро организм реагирует на тревогу. Учащимся покажут интервью с фигуристкой Анной Щербаковой, которая расскажет, как справлялась с волнением перед важными стартами. Затем дети попробуют техники, основанные на работе с телом и мыслями.
Так, учитель предложит им упражнение на напряжение-расслабление: сжать тело в комок, задержать на несколько секунд, потом резко расслабиться. Затем ребят ознакомят с упражнением «5-4-3-2-1»: найти взглядом пять предметов, четыре прикосновения, три звука, два запаха, одно движение. Это помогает переключить мозг с паники на анализ. И наконец — «квадратное дыхание»: вдох, задержка, выдох, задержка, каждый этап на четыре счета.
Педагогу предстоит донести до школьников главную мысль занятия: волнение не враг, это естественная реакция организма. Если научиться с ним работать, оно из помехи превращается в помощника, который помогает мобилизоваться и настроиться на важное дело. Со всеми материалами к занятию можно ознакомиться на сайте Института воспитания.
Ранее «Учительская Россия» рассказывала о занятии, посвященном сразу двум знаковым датам: 250‑летию Большого театра и 150‑летию Союза театральных деятелей России. Урок обратил внимание детей на приоритет духовных ценностей над материальными, на значимость созидательного труда.