Выпускники нередко жалуются на то, что материал при подготовке к экзамену запоминается не просто, что многое остается непонятым. И все из-за страха перед неизбежным – днем экзамена. Эксперты рассказали, как обуздать свои эмоции, чтобы тревога не стала главенствующей, и все усилия не пошли прахом.
Задача по силам
Экзамен предполагают ответственность перед собой и окружающими. От него во многом зависит дальнейшее обучение и выбор профессии, трудоустройство, карьера. Так что испытывать страх перед экзаменом – естественно. Отсутствие волнения говорит о равнодушии. Однако его чрезмерное количество парализует. Так что стоит ориентироваться на оптимальный уровень тревоги, отмечают психологи. Контрольные работы, сессии и выпускные экзамены следует воспринимать в качестве важных событий, которые требуют усидчивости, интеллектуальных и психологических усилий. Однако следует понимать, что они значимы, но не решающи в жизни, не нужно зацикливаться на их особенной роли. Следует отнестись к экзамену как серьезному, но посильному испытанию, которое доступно любому ответственному человеку.
Бодрость духа и тела
Чтобы достичь успеха, важно верить в свои силы и не слушать тех, кто убеждает вас в обратном. Уверенность помогает контролировать свою тревогу. Бороться со страхом бесполезно, а вот научиться им управлять вполне реально. Психологи предлагают для этого не мало способов. Например, чтобы мотивировать себя, можно оклеить комнату стикерами с приободряющими надписями, оформить доску желаний, связанных с поступлением в вуз или его окончанием. Стоит помнить не только о трудностях подготовки, но и о увлекательности процесса. Ведь он расширяет кругозор, приводит в порядок мысли, обогащает вас, независимо от набранных баллов.
В ходе подготовки обязательно хвалите себя – по делу, разумеется. Можно поощрить чем-то вкусным или красивой канцелярией. Перед испытанием стоит мыслить позитивно и окружать себя приятными вещами, не обращать внимание на информационный шум. Лучше предпочесть спокойную музыку, общение с друзьями. Можно прислушаться к советам тех, кто уже сдавал экзамен, но не злоупотреблять рекомендациями, поскольку они далеко не всегда объективны. Если вы планируете поступать в определенный вуз, полезно посетить дни открытых дверей – так вы увидите, что туда собираются поступать такие же выпускники, как и вы. Все абитуриенты находятся примерно в равных условиях, поэтому вы поймете, что все по силам, нужно лишь справиться с волнением и успешно сдать экзамены. Обращайте внимание и на свое физическое состояние. В перерывах между подготовкой следует двигаться на свежем воздухе, физические упражнения помогают переключаться, важно также правильно питаться и соблюдать режим сна.
Гарантия спокойствия
Для успешной сдачи экзамена одного спокойствия недостаточно, важно как следует подготовиться – чтобы понимать, что выполнен максимум для успешного прохождения испытания. Для этого подготовку необходимо планировать, план поможет справиться со страхом. Планирование процесса подготовки — важнейший шаг к преодолению предэкзаменационного страха. Начать готовиться следует заранее, а не в последний момент. Расставляйте задачи в порядке приоритета, чтобы не получилось так, что одну тему вы подготовили излишне досконально, а другую поверхностно. Каждый час занятий чередуйте с 15-минутным отдыхом. Не отвлекайтесь на социальные сети, звонки знакомых – отключите уведомления в мессенджерах, гаджет лучше вообще убрать в другую комнату. Не перескакивайте от одной темы к другой хаотично, не оставляйте недоученных вопросов. Так информация может перепутаться.
Как помогать правильно
В период стресса важна поддержка близких. Близкие должны показывать свою уверенность в успешной сдаче экзамена. Родители нередко сами дрожат от страха за своих детей, такое волнение передается ребенку. Стоит транслировать спокойствие, принятие ситуации, веру в сына или дочь. Посыл на неудачу лишь усилит тревогу, снизит шансы на успех. Расскажите ребенку, что в жизни бывает все, и нужно быть готовыми к любой ситуации. Нельзя также обесценивать ситуацию словами «это ерунда», «не бури в голову» и подобными фразами.
Если страх настиг на экзамене
Самый оперативный помощник с обузданием страха – дыхательные упражнения. Делаем глубокий вдох и выдох – можно несколько раз. Главное, не нагнетать и не суетиться. В ходе экзамена нужно не просто быть уверенным в себе, но и казаться таким со стороны. Ведь преподаватели чаще симпатизируют тем, кто держится спокойно. Страх часто раздражает. На ресурсе Объясняем.рф эксперт отмечает: помните, что вы не первый и не последний, кто сдает экзамен. Хорошая подготовка поможет вам быть увереннее.
Ранее «Учительская Россия» делилась советами по подготовке к Единому государственному экзамену, которые давала стобалльница из Новосибирской области.