ТОП 10
Вопреки пословице этот ужин не стоит отдавать врагу, а лучше съесть самому, особенно людям, страдающим нарушениями сна.
По словам испанского врача Хосе Мануэля Фелисеса, хорошей альтернативой медикаментозным средствам от бессонницы может стать правильно составленный вечерний рацион. Он должен состоять из трех компонентов, причем не обязательно в сочетании друг с другом, но и по отдельности, на выбор.
Речь идет о фисташках, бананах и куриной грудке. Фисташки богаты мелатонином – натуральным гормоном, отвечающим за регулировку циклов сна и бодрствования. К тому же он является мощным антиоксидантом. Кроме того, в фисташках содержится магний, благотворно влияющий на состояние мышечной ткани и здоровье нервной системы.
Эксперт советует употреблять по вечерам бананы, поскольку в них много триптофана. Эта аминокислота способствует выработке нейромедиатора серотонина, который также поддерживает здоровую циркуляцию сна и бодрствования. Бананы содержат калий, поддерживающий баланс воды в клетках и компенсирующий излишки натрия в рационе. Не говоря уже о том, что эти плоды сплошь состоят из клетчатки, которая обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
Источником триптофана по праву считается и куриная грудка. При этом в ней минимальное количество жира, что делает ее отличным вариантом легкого ужина или вечернего перекуса, не связанного с последующим чувством тяжести в желудке. Куриная грудка является щедрым поставщиком белка организму, который необходим для развития мышечной массы и укрепления костей. К тому же он снижает аппетит, вызывая ощущение сытости, что уменьшает тягу к еде и предотвращает переедание. Об этом доктор Фелисес рассказал в интервью изданию La Razon.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.