ТОП 10
Подростки, так же как и взрослые, склонны к депрессии. Причин для этого хватает: у одних тяжелое состояние может быть спровоцировано учебой, у других – непростыми отношениями в детском коллективе. У третьих – дефицитом полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Натуральные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 нужны для полноценной деятельности растущего организма. Они влияют на когнитивные функции, поддерживают здоровье мозга, улучшают работу сердца, печени, опорно-двигательного аппарата.
Новое исследование ученых выявило эффективность омега-3 в борьбе с депрессией, на которую подростки стали жаловаться чаще, чем это было еще несколько лет назад. Но поскольку организм не способен синтезировать ПНЖК, дефицит омега-3 приходится восполнять за счет приема биодобавок.
Комплекс омега-3 включает три компонента: α-линоленовую(ALA), эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA) кислоты. Они принимают активное участие в образовании энергии, восстановлении мембран клеток, подавлении воспалительных реакций в организме и укреплении иммунной системы. Это снижает потенциальный риск развития нейродегенеративных патологий.
В своей новой работе исследователи из Университета Карнеги-Меллона решили проверить, как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 влияют на ход медикаментозной терапии при лечении депрессии у пациентов подросткового возраста. В эксперименте приняли участие 70 добровольцев в возрасте от 10 до 17 лет, которых разделили на две группы.
Участникам первой группы в течение трех месяцев давали антидепрессанты. Во второй группе добровольцы ежедневно, кроме лекарств, принимали по три капсулы ПНЖК омега-3 (2700 мг) каждый день. До начала и в конце эксперимента его участники прошли обследование МРТ и тестирование на когнитивные способности.
Полученные данные показали, что состояние пациентов из второй группы значительно улучшилось по сравнению с участниками из первой группы. Добавка жирных кислот омега-3 в процесс медикаментозной терапии приводила к более частым, в том числе полным ремиссиям, а также повышению IQ (коэффициента умственного развития) подростков. О ходе эксперимента рассказано в издании Journal of Affective Disorders.
Эксперименты, связанные с изучением влияния омега-3 ПНЖК на организм взрослых проводятся нередко. Изучая полиненасыщенные жирные кислоты, ученые пришли к выводу, что биодобавки можно заменить продуктами. Правда, придется основательно пересмотреть рацион и следить за тем, чтобы они постоянно присутствовали в меню. Омега-3 есть в печени трески и жирной морской рыбе. Такой, как лосось, форель, сельдь, скумбрия, тунец.
Полиненасыщенные жирные кислоты содержат орехи (грецкие, пекан, макадамия, фисташки), семена (чиа, льна), растительное масло (оливковое, рыжиковое, рапсовое, льняное). Омега-3 можно найти в сое, молоке, арахисе, листьях салата.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, как можно понять, что организму не хватает омега-3.