ТОП 10
В Федеральной службе по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека дали рекомендации, как адаптироваться к короткому световому дню.
В преддверии зимнего периода на многих сказывается негативно наступление короткого светового дня. Недостаточная продолжительность дневного света может отражаться на общем самочувствии, снижаются работоспособность и настроение. Эксперты Роспотребнадзора дали рекомендации, помогающие адаптироваться к сезонным изменениям и сохранить здоровье.
Важным является правильное освещение в помещениях. Стоит использовать яркие лампы, имитирующие дневной свет, открывать шторы и жалюзи. Не менее значимы регулярные прогулки на свежем воздухе. Невзирая на то, что осенью раньше темнеет, следует стараться находить время для прогулок, особенно если на улице солнце. Даже при высокой занятости 20-30 минут на свежем воздухе вполне достаточно, чтобы самоувствие стало лучше и поднялось настроение.
Физическая активность – например, регулярные физические упражнения – способствуют не только поддержанию формы, они помогают организму вырабатывать эндорфины — гормоны счастья. Поэтому стоит найти время для занятий физкультурой. Это может быть утренняя зарядка, езда на велосипеде или йога.
Важно соблюдать режим сна, поскольку световой день влияет на биоритм организма, стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Так организм легче адаптируется к изменениям и станет выше качество сна. Кроме ого, эксперты рекомендуют обратить внимание на питание и витамины. Рацион должен включать продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D, именно он помогает справляться с нехваткой солнечного света.
Психологическое здоровье: при ухудшении настроения не помешает обратиться к специалисту, поскольку соответствующая терапия и поддержка близких заметно помогают исправить ситуацию. Как напоминают специалисты Роспотребнадзора на сайте ведомства, в период короткого светового дня необходимо быть особенно внимательными к своему здоровью.
Ранее «Учительская Россия» рассказывала о привычках китайца, отметившего 111-й день рождения. Каждое утро Чанченга начинает с прогулки в саду и улыбок. Он уверен, что это помогает установить тот самый внутренний баланс, который называют гармонией.