ТОП 10
В среднем треть человеческой жизни уходит на сон. Чтобы этот период был максимально полезным для здоровья, ночной отдых должен быть качественным и глубоким. Добиться этого можно, в том числе при помощи натуральных добавок.
Китайские ученые из Северо-Западного университета в Янлине провели серию экспериментов на трех моделях: рыбках данио, лабораторных мышах и людях. Целью исследования было изучение влияния комбинации пептидов из грецкого ореха и аминокислоты теанина на качество сна у животных и людей, особенно у тех, кто страдает от хронического стресса.
Результаты экспериментов показали, что добавка на основе грецкого ореха улучшает структуру сна, увеличивая долю его глубоких фаз и снижая уровень кортикостерона – гормона стресса. Кроме того, наблюдалось повышение уровней гамма-аминомасляной кислоты и триптофана, которые участвуют в синтезе мелатонина и помогают успокоить нервную систему.
Исследователи отметили, что комбинация ингредиентов грецкого ореха и теанина воздействует на гормональные и нейрохимические механизмы регуляции сна. Интересно, что в листьях зеленого чая содержится до двух с половиной процентов теанина.
Клинические испытания подтвердили эффективность этой добавки. В двухмесячном плацебо-контролируемом исследовании участвовали взрослые с нарушениями сна. Результаты показали, что регулярное употребление растительных веществ увеличивает продолжительность ночного отдыха и улучшает качество сна по шкале PSQI. Об этом ученые рассказали в статье, опубликованной в журнале Food & Function.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее врач назвал три ингредиента вечернего перекуса, которые помогут справиться с бессонницей. Вопреки пословице этот ужин не стоит отдавать врагу, а лучше съесть самому, особенно людям, страдающим нарушениями сна.