ТОП 10
Большая часть учащихся, помимо обязательных уроков в школе, посещает кружки и спортивные секции. При этом родителям важно следить за тем, чтобы ребенок не переутомлялся. Как это сделать, рассказали эксперты.
Чрезмерная нагрузка без учета индивидуальных особенностей ведет к переутомлению, что может сказаться снижением успеваемости, плохим настроением, ослаблением иммунитета. При этом стоит иметь в виду, что нестабильная работоспособность и повышенная утомляемость естественны для детей и подростков. Это обусловлено тем, что в начальной школе в 6−7 лет, а затем в подростковом периоде в 11−14 лет организм переживет глобальную перестройку. Эксперты рассказали, как родителям предупредить переутомление и помочь ребенку справиться с нагрузкой.
Признаки переутомления
К первым признакам переутомления относят изменения в поведении ребенка, снижение успеваемости, потерю аппетита. Тревожным сигналом можно считать появление нервно-психических расстройств: плаксивости, раздражительности, нервных тиков. При нарастании переутомления резко и надолго снижается умственная и физическая работоспособность, нарушаются сон и аппетит, появляется чувство страха. Снижается иммунитет, появляются аритмия, тревожность и раздражительность, боль или неприятные ощущения в области сердца, дискомфорт в животе.
Профилактика переутомления
Чтобы полностью восстановить нервную систему, необходим качественный отдых. Иногда могут потребоваться комплексное лечение с применением медикаментов. Для профилактики переутомления важно планировать перерывы в учебе и других занятиях. Если сразу после отдыха давать умственную или физическую нагрузку, ребенок снова вернется к состоянию сниженной работоспособности. Для энергичного состояния ребенку нужно высыпаться, уделять время отдыху, прогулкам на воздухе и развлечениям.
Расписание
Следует учитывать естественные циклы при планировании дня школьника. Так, приступать к домашнему заданию рекомендуется примерно в одно и то же время, после обеда и отдыха в течение 1,5−2 часов. Тем, кто учится во вторую смену, лучше заниматься самостоятельной работой по утрам после завтрака, а не в вечернее время. Согласно нормативам, выполнение домашней работы должно занимать в 1-м классе не больше часа; во 2–3-х классах до 1,5 часа; в 4–5-х классах до 2 часов; в 6–8-х классах до 2,5 часа; в 9–11-х классах до 3,5 часа. Важно делать 10-минутные перерывы каждые 35−45 минут.
Дополнительные занятия и хобби
Ребенку необходимо свободное время в течение дня на собственные интересы. Младшим школьникам достаточно 1–1,5 часа, в средних и старших классах это должно быть уже 1,5–2,5 часа. Часть этого времени стоит уделить спорту: ребенку полезно много двигаться. Не следует записывать ребенка больше, чем в два кружка. Это позволит избежать перегрузок. В выходные и в каникулярное время старайтесь организовать для ребенка качественный досуг. Хорошо спланировать походы, экскурсии, посещение музеев и театров, участие в соревнованиях.
Ночной отдых
Полноценный сон является одним из важнейших условий крепкого здоровья. Дефицит сна заметно снижает работоспособность, замедляет реакцию нервной системы. При недосыпе чувствуется переутомление, что может спровоцировать невротические расстройства. Роспотребнадзор, в зависимости от возраста, рекомендует детям спать 10−11 часов в сутки в 7−10 лет; 9−10 часов в 11−14 лет; 8,5−9 часов в 15−17 лет. Для профилактики переутомления полезно спать не только ночью, но и днем 1,5–2 часа. В начальной школе идеальным временем для отхода ко сну считают не позднее 21 часа, в 5–9-х классах его можно сдвинуть на час позже.
Влияние гаджетов на детей
Родителям важно научить ребенка вовремя откладывать гаджеты. При их постоянном использовании могут появиться мышечные зажимы в области шеи и плеч, головные боли, покраснение и сухость глаз, начинает развиваться близорукость. Кроме того, еда перед экраном мешает перевариванию пищи, ведет к перееданию. Нельзя игнорировать также опасность информационного перенасыщения, которое ведет к переутомлению, тревоге и бессоннице.
Поэтому необходимо рационально дозировать время использования гаджетов. Роспотребнадзор рекомендует ограничивать учеников 1−2 классов 40 минутами в школе и 80 минутами дома (ноутбук), 30 минутами в школе и 80 минутами дома (планшет). Учащимся 3−4-классов допустимы 50 минут в школе и 90 минут дома (ноутбук), 45 минут в школе и 90 минут дома (планшет). Школьникам 5−9 классов рекомендуют 60 минут в школе и 120 минут дома (ноутбук), 60 минут в школе и 120 минут дома (планшет). Учащимся 10−11 классов — 70 минут в школе и 170 минут дома (ноутбук), 80 минут в школе и 150 минут дома (планшет). Детям в возрасте до 5 лет эксперты не советуют давать гаджеты.
Станьте примером
Эксперты на портале Объясняем.рф напоминают, что для ребенка естественно подражание. Наблюдая сначала за родителями, а затем за другим окружением, мальчик или девочка учится вести себя в обществе. Это особенно заметно у детей в возрасте до 6 лет. Да и подростки нередко копируют. Так что взрослым важно подавать достойный пример в распорядке дня, в обращении с гаджетами, с составлением рациона питания и режима сна. Так ребенку будет проще сформировать собственную модель поведения.
Ранее «Учительская Россия» информировала читателей о продуктах, которые помогут очистить кровь и сосуды от плохого холестерина.