ТОП 10
Рабочий день учителя — это череда уроков, звонков, разговоров с родителями и горы тетрадей на проверку. К обеду плечи сами собой напрягаются, поднимаются, в шее появляется тяжесть, а мысли начинают путаться. Чтобы этого избежать, между делами стоит включить заботу о себе, уделяя ей буквально по 1 – 2 минуте. Они вернут ясность и легкость.
Быть в рабочее время в тонусе помогают простые упражнения, которые не занимают много времени. Попробуйте начать с шеи: мягко наклоните голову к плечу, задержитесь на вдохе, почувствуйте, как отпускает напряжение. Затем — плечи: поднимите их к ушам, напрягите и резко опустите, будто сбрасываете невидимый груз.
Сидя за столом, выпрямите ногу, потяните носок на себя — это простое движение разгоняет кровь после долгого сидения. А если есть минута, то полезно опереться ладонями на стену и выполнить пару отжиманий: грудь раскроется, дыхание станет глубже. Особенно ценна пауза с дыханием. Закройте глаза, положите ладонь на живот и представьте, что на вдохе внутри вас надувается теплый шар, а на выдохе — медленно сдувается. Пять таких циклов — и нервная система успокаивается, тревога уходит.
А если вдруг накрыла волна усталости или раздражения — есть мгновенная опора: техника «заземления». Остановитесь и назовите про себя пять предметов вокруг — зеленую папку, солнечный зайчик на парте. Сконцентрируйтесь на физических ощущениях — прохладе воздуха, текстуре бумаги под пальцами. Прислушайтесь к звукам — тиканью часов, шелесту страниц. Идентифицируйте разные запахи — мела, свежести. И сделайте один осознанный глоток воды, советуют эксперты Института воспитания. Так за 60 секунд вы вернетесь из тревожного состояния в реальность. Подобные паузы и упражнения — не роскошь, а поддержка. Они не требуют ни времени, ни специальных условий. Просто помните: чтобы дарить внимание другим, сначала верните его себе.
Ранее «Учительская Россия» рассказывала о том, как сохранить нервы во время ЕГЭ. СОветами с родителями делились известные педагоги.