Световая терапия: ученые нашли простой способ улучшения сна и дневной активности

От качества сна во многом зависит самочувствие человека в течение всего дня и его здоровье в целом. Особенно это актуально для людей пожилого возраста, когда паттерны (стадии) сна претерпевают изменения.

С годами сон у людей, как правило, становится более беспокойным, сопровождается частыми ночными пробуждениями. При этом усиливается чувство дневной усталости. В ходе исследования, проведенного международной командой ученых, была установлена одна из основных причин подобных изменений.

Дело в том, что с возрастом снижается эффективность восприятия света из-за общего ухудшения зрения. А именно свет регулирует естественные циклы сна и бодрствования. Ученые решили выяснить, как различные типы света влияют на качество сна и состояние человека в течение последующего дня. В конечном счете выбор пал на голубой свет.

В эксперименте участвовали 36 добровольцев 60 лет и старше. Все они большую часть времени проводили дома, так как находились, в основном, на заслуженном отдыхе. По медицинским показателям у них не значилось каких-либо серьезных отклонений от здоровья, однако наблюдались проблемы со сном и дневным самочувствием. При этом участники эксперимента не принимали лекарств, влияющих на сон.

Исследование продолжалось два с половиной месяца в осенне-зимний период, когда световые дни значительно короче. Анализ результатов показал, что при использовании по утрам голубого света участники эксперимента испытывали улучшение дневной активности и качества сна, который был крепким и не прерывался в течение ночи.

Любопытно, что при освещении помещения голубым светом по вечерам, ситуация менялась на 180 градусов: увеличивалось время засыпания и усиливалась дневная усталость. Ученые полагают, что их открытие поможет применять световую терапию для лечения бессонницы и поддержания активного образа жизни людей в пожилом возрасте без применения медикаментозных средств. Об этом они рассказали в статье, опубликованной в научном журнале GeroScience.

Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.

В чем секрет хорошего сна? Специалист по физиологии сна из Королевского колледжа Лондона Гай Медоуз убежден, что тайна заключается не в его определенной продолжительности, а в четком следовании режиму отхода ко сну и пробуждения, которые должны происходить в строго отведенное время.