ТОП 10
С депрессией и тревожностью сталкиваются многие люди, в том числе и студенты. Эти психические расстройства негативно влияют на их успеваемость, личные отношения и общее качество жизни. Решить проблему можно не только медикаментозными средствами, но и с помощью корректировки рациона питания.
Американские ученые из Университета штата Огайо провели исследование, посвященное влиянию кетогенной диеты на психологическое состояние молодых людей. Этот режим питания предполагает низкое содержание углеводов (не более 50 граммов в сутки) и высокое содержание жиров.
В трехмесячном эксперименте участвовали 24 студента с диагнозом депрессивное расстройство. Все они находились на стандартном лечении – получали лекарства и соблюдали рекомендации врачей. Исследователи дополнительно предложили им придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, умеренным количеством белков и повышенным уровнем полезных жиров – оливкового масла, орехов и рыбы.
Результаты анализа данных самооценки добровольцев и показателей клинических анализов оказались впечатляющими. Уже к середине эксперимента уровень депрессии у студентов снизился в среднем на 70%, а после окончания исследования признаки умеренного или тяжелого психического расстройства исчезли вовсе.
К тому же участники эксперимента сбросили лишний вес (в среднем до 5 кг), а еще улучшили оценки по когнитивным тестам. У них также на 32% поднялся уровень белка BDNF, который отвечает за здоровье нейронов (нервных клеток) в организме.
По словам психиатра Райана Пателя, потерей вес или снижением концентрации кетонов в крови эффект не ограничивается. Диета оказывает положительное влияние и на более сложные метаболические процессы, способствуя снижению воспаления и улучшению энергетического обмена. О ходе исследования его авторы рассказали в статье, опубликованной в издании Translational Psychiatry.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, чем жирные кислоты омега-3 полезны для подростков, страдающих депрессией.