Впереди – экзамены: как справиться со стрессом

Впереди – конец учебного года. В этот период накапливается усталость, предстоящие экзамены добавляют напряженности. Специалисты рассказали, как эффективно справляться со стрессом и как в этом могут помочь ребенку родители.

На подростков в период экзаменов обрушиваются не только страх перед будущими испытаниями, но и высокие ожидания родителей и педагогов. Добавляет негатива накопленная усталость. Психологи напоминают, что стресс является естественной реакцией организма на непростые условия. Со стрессовым состоянием можно и нужно работать. Понимая его причины, взрослый может стать для ребенка надежной опорой и помочь ему справиться с напряжением.

Институт воспитания с участием психолога Федерального центра «Профилактика» Светланы Орленко дали рекомендации, которые помогут разобраться в причинах стресса и поддержать ребенка в непростой период.

Причины стресса

Перед экзаменом стресс у ребенка возникает, в частности, из-за груза ожиданий. Родители и учителя требуют высоких баллов, говорят о необходимости поступить в престижный вуз. Подросток боится не оправдать ожиданий, его постоянно преследует тревога. К тому же, ему ставят множество дедлайнов – он начинает осознавать, что учебный год завершается, и до решающих экзаменов совсем мало времени. Помимо морального истощения, конец учебного года приносит и физическое – весной организм испытывает дефицит сил, вызванный сменой времени года.

Как помочь ребенку

Главное помнить: поддержка важнее давления! К ребенку важно относиться с пониманием. Не следует требовать от подростка в стрессе постоянной осознанности и собранности. Этими навыками ему еще предстоит овладеть. Важнее уделить внимание базовым потребностям ребенка: в отдыхе, покое, принятии и поддержке.

Доверительный разговор (без критики!) также чрезвычайно значим. Объясните себе и другим родителям, что ребенку нужна максимальная поддержка. Постарайтесь понять чувства подростка, его страх и причины стресса.

Пройдите этот путь вместе. Будьте терпеливы и покажите, что вы всегда на его стороне, независимо от результатов грядущего экзамена.

Практические шаги

Вместе с другими родителями договоритесь следить за рационом питания ваших детей. Вместо фастфуда и сладостей – полноценное питание, дающее энергию. Заручитесь поддержкой школьного психолога и научите детей техникам снятия стресса: дыхательной гимнастике (глубокий вдох – выдох), позитивному мышлению (поиск позитива даже в сложной ситуации), визуализации (нужно представить себя в приятном, безопасном и комфортном месте). Важен и режим дня: помогите ребенку соблюдать разумный баланс учебы и отдыха. Такими рекомендациями специалистов поделился телеграм-канал Института воспитания.

Ранее «Учительская Россия» рассказывала, почему не работает крик во общении с подростком.