ТОП 10
Качество жизни и ее продолжительность во многом зависят от рациона питания. В нем обязательно должны быть продукты, отвечающие за долголетие.
По мнению врача-эндокринолога Екатерины Янг, после 40 лет необходимо включать в рацион, как минимум, пять видов продуктов, которые продлят молодость и помогут не думать о старости. В этом возрасте желательно, чтобы каждая калория приносила пользу организму – поддерживала гормональный баланс, бодрила и максимально замедляла его старение.
Главную роль в списке эксперт отдала субпродуктам. Прежде всего, это говяжья печень и сердце. Они содержат белок, который способствует долгому насыщению, восстановлению клеток и мышечной ткани. Подобная пища является щедрым поставщиком в организм гемового железа и витаминов группы B. Субпродукты богаты коллагеном, благотворно влияющим на кожу, слизистые оболочки, кости и сосуды.
Темная зелень содержит витамин C и антиоксиданты. Эта группа представлена овощами и съедобными листьями растений: шпинатом, кудрявой капустой, ботвой свеклы и всевозможными салатами, в которых много полезных веществ.
Для поддержания здоровья мозга, сердца и сосудов, нормализации уровня холестерина в крови, а также стимулирования иммунной системы организму нужны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они в большом количестве присутствуют в лососевых, сельдевых и осетровых сортах рыбы.
В своем Telegram-канале доктор Янг советует включить в рацион омолаживающего питания цитрусовые фрукты. Благодаря тому, что они «подкисляют пищевой комок», организм легче усваивает белок. А еще апельсины и мандарины помогают снять отечность. Наконец, пятый продукт, способствующий продлению молодости организма, – это орехи. В них содержатся ценные жиры, витамины B2, E, кальций и триптофан, необходимые для обеспечения организма молодой энергией.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала о продуктах, которые ускоряют старение организма.