ТОП 10
По оценкам ВОЗ, треть всех смертей в мире происходит в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ. Проблема усугубляется тем, что инфаркты и инсульты стремительно молодеют.
По словам врача Елены Резник, бороться со смертельным недугом, каковым являются сердечно-сосудистые заболевания, можно при помощи здорового образа жизни, регулярной диагностики и правильного рациона питания.
Речь идет о дозированной физической нагрузке (ходьбе, плавании, езде на велосипеде), а также об отказе от вредных привычек – курении и алкоголе. При этом необходимо каждое полугодие проходить медицинское обследование, в том числе ЭКГ и тесты на концентрацию холестерина в крови.
Ключом к здоровью сердца эксперт называет средиземноморскую диету. В рационе следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельнозерновым продуктам. Лучшей «смазкой» для качественной работы сердечно-сосудистого механизма считаются растительные масла – оливковое и льняное.
Средиземноморская диета предусматривает суточную норму употребления фруктов и овощей (кроме картофеля) – по 200 граммов. Помимо этого, в меню должны присутствовать растительные масла и морепродукты. Желательно включать в ежедневный рацион по 30-45 граммов орехов и цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление соли, исключив алкоголь и курение из привычного обихода.
Далеко не все витамины одинаково полезны для сердца. Но, как минимум, три из них должны быть в арсенале профилактических средств. Это витамины: D (защищает сердце от повреждений), C (борется со свободными радикалами), E (укрепляет сосуды), рассказала доктор Резник в беседе с «Вечерней Москвой».
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала, какая диета поможет улучшить работу мозга. А также, как помолодеть при помощи определенной диеты.