ТОП 10
Ряд исследований, проведенных учеными разных стран, доказали, что возможность стоять на одной ноге является одним из лучших физических показателей общего состояния здоровья и долголетия. Этот тест хорош еще и тем, что его можно сделать дома.
Исследование, результаты которого были опубликованы в 2024 году, показало, что невозможность сохранения баланса, по крайней мере в течение 10 секунд, свидетельствует о высоком риске смерти у людей в возрасте 50 лет и старше.
Наблюдая за добровольцами, чей возраст составлял от 51 до 75 лет, авторы научного эксперимента обнаружили, что те из 1700 участников исследования, кто потерпели неудачу в тесте, имели значительно более высокую смертность во время семилетнего периода мониторинга.
Последнее клиническое исследование, в котором было задействовано 40 здоровых взрослых людей старше 50 лет, подтвердило это мнение. Согласно выводам, которые были опубликованы в октябре 2024 года в научном журнале PLOS One, способность сохранения равновесия на одной ноге (особенно не в доминирующей) не только значительно уменьшается с возрастом, но является и лучшим показателем нервно-мышечного старения.
На сегодняшний день, для измерения старения были использованы и другие параметры, такие, как походка, сила опоры или сила ног. Но лучшим тестом, по мнению большинства ученых, все-таки остается способность сохранять равновесие, стоя на одной ноге.
Другие исследования отмечали важность мышечной силы, особенно у пожилых людей. Снижение мышечной силы и координации может привести к повышенному риску падений и травм. Такие заболевания, как ожирение, болезни сердца, гипертония и сахарный диабет 2 типа также могут нарушить равновесие.
Как научиться держать равновесие
К счастью, равновесие – это то, что можно улучшить благодаря простым упражнениям. К примеру, нужно время от времени стоять на одной ноге, ходить по прямой линии или стараться удержаться на неустойчивых поверхностях.
Также необходимо обратить внимание на поддержку мышечной силы. Йога, например, относится к одному из замечательных способ улучшения стабильности и координации.
Поддержание физического состояния, говорят ученые, – это постоянный процесс. Наскоками ничего не сделаешь. И все же необходимо переломить себя и заставить уделить внимание физкультуре, хотя бы в минимальном количестве.
Недостаток физической активности может привести к снижению мышечной силы, гибкости и баланса. А в результате – к преждевременному физическому износу и сокращению продолжительности жизни, сообщает издание pronews.gr.
Материал носит информационный характер. При возникновении проблем, связанных со здоровьем, необходим совет квалифицированного специалиста. В первую очередь – лечащего врача.
Ранее «Учительская Россия» рассказала какие продукты, по мнению доктора Мясникова, помогут продлить жизнь. Сообщила и о трех показателях здоровья, которые помогут увеличить шансы дожить до 100 лет.